Благополучие, здоровье и физические упражнения

Здоровье и благополучие — неотъемлемая часть устойчивого будущего, и для процветания людям необходимо быть здоровыми как физически, так и психически. Благополучие — это уже не просто физические упражнения и правильное питание, но и позитивный настрой, осознанность, расслабление и уверенность в себе, что, по сути, является синонимом здоровья, но здоровья всех аспектов нашего существования.

Оздоровление всё больше становится частью здравоохранения, и медицинские учреждения, занимающиеся профилактикой и лечением, также предлагают оздоровительные программы и услуги. На рынке представлено множество предложений в сфере оздоровления: от оздоровления для двоих до оздоровительных массажей, ритуалов и т. д.

Велнес — это современная модель укрепления здоровья, поскольку она способствует формированию образа жизни, способствующего формированию позитивных привычек в сфере здоровья. На практике эксперты велнес-организаций предлагают программы и мероприятия для поддержания здоровья и правильное питание, движение, уход, отдых и релаксация, личностный рост и развитие (знания и навыки для психосоциального здоровья, такие как управление эмоциями или стрессом, развлечения и общение...).

Сауны, массаж, гидротерапия, скрабы и тому подобное — это лишь небольшая (но также ценная) часть целого, которая, безусловно, может помочь вам почувствовать себя лучше и позаботиться о собственном здоровье.

Однако для поддержания здоровья необходимо регулярно заниматься спортом и заботиться о своём теле. Для достижения желаемого результата от любого вида упражнений необходимы подготовка и воля, ведь только они дают лучшие и быстрые результаты. Как правило, неважно, когда именно вы занимаетесь спортом в течение дня, важно лишь регулярность тренировок.

Кто-то любит заниматься спортом утром, а кто-то — во второй половине дня.

Полезно выделить время для занятий спортом в течение дня и заниматься в это время. Кому-то удобнее заниматься спортом по утрам, считая это хорошим началом дня. Кому-то удобнее заниматься спортом позже, например, вечером, и благодаря этому можно завершить день позитивно.

Просто подумайте о том, чтобы не заниматься спортом непосредственно перед сном. Любые физические нагрузки следует выполнять не менее чем за два часа до сна.

ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, необходимо правильно питаться до и после нее.

• Перед тренировкой

Полезные углеводы из цельного зерна и сложные углеводы, такие как бобы или крахмалистые овощи, обеспечивают длительный запас энергии, помогая вам получить максимальную пользу от тренировки. Белки, такие как курица, нежирные молочные продукты и яйца, также являются хорошими источниками энергии перед тренировкой. Периодическая детоксикация организма также полезна для очищения организма и выведения токсинов.

Избегайте употребления сладкого или солёного для повышения энергии перед тренировкой, так как такие продукты лишь добавляют ненужные калории, которые могут помешать вам достичь ваших целей. Следите за временем и частотой приёмов пищи, чтобы не чувствовать себя слишком сытым или слишком голодным во время тренировки. Питайтесь небольшими порциями, сбалансированно, каждые 3-4 часа в течение дня, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Кроме того, поддерживайте уровень энергии, поддерживая водный баланс и пейте много воды в течение дня.

• После тренировки

Употребление белков и углеводов через 30–60 минут после тренировки позволяет организму эффективно использовать питательные вещества для наращивания мышц и восстановления. Варианты питания после тренировки:

– Банан с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе
– Фруктовый смузи с протеиновым порошком и йогуртом

Высокий антиоксидантная пища Он также способствует восстановлению мышц, поврежденных во время тренировок, и укреплению иммунной системы. К ним относятся:

– Различные фрукты и овощи
– Клюква
– Черника
– Орехи

Чтобы уменьшить мышечную боль, ешьте продукты с противовоспалительными свойствами, такие как:

– Репа
– Черника
– Зеленый чай
– Полезные жиры, такие как авокадо или оливковое масло

Источник https://www.telegram.hr