Зимнее благополучие после лета

Летние месяцы — идеальное время для занятий спортом. Дело не только в том, что дни длиннее, а погода теплее, но и в том, что этим летом нам может не хватать вдохновения, чтобы насладиться всем этим солнцем и активностью.

Однако нет никаких причин, по которым вам следует замедлять или прекращать занятия спортом с наступлением зимы.

На самом деле, холодные месяцы — идеальное время не только для того, чтобы пересмотреть свои фитнес-цели, но и напомнить себе о всех преимуществах поддержания хорошей физической формы, что особенно актуально в периоды, когда у нас часто ухудшается настроение, мы более восприимчивы к болезням, а многие из нас набирают немного лишнего веса.

МОТИВАЦИЯ — ЭТО КЛЮЧ

Насколько важно продолжать заниматься спортом зимой, и мы понимаем, как легко потерять мотивацию, когда на улице мороз и все, чего хочется, — это погрузиться в режим спячки и выпить чашку горячего шоколада.

К сожалению, если вам удастся замедлить темп, это может навредить вашему здоровью и благополучию. Исследования показали, что лучший способ укрепить иммунитет к простуде и гриппу и справиться с зимними простудами — это заниматься спортом.

Даже короткой прогулки в середине дня достаточно, чтобы повысить уровень дофамина и норадреналина — важных нейромедиаторов, которые заряжают мозг энергией и регулируют циркадные ритмы.

Не забудьте побаловать себя массажем, чтобы поддерживать равновесие тела и разума — даже если вы какое-то время не занимались спортом, это снимет стресс и поддержит вашу мотивацию на высоком уровне.

ПОСТАВЬТЕ СВОИ ЦЕЛИ

Есть много способов заменить любимые летние упражнения их зимними аналогами. Вот несколько идей для начала:

– ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ

Если для вас летние занятия спортом означают прогулку в парке, поездку на работу и с работы или даже посещение пляжа, не отказывайтесь от социальных упражнений только потому, что вы не чувствуете того же.

Вместо этого попробуйте групповые занятия в местном спортзале. Зумба, сальса, аэробика — найдите занятие, где вы сможете общаться с людьми так часто, как захотите, пока ваше сердце бьётся!

Исследования показывают, что бег зимой является идеальным вариантом, поскольку холод снижает частоту сердечных сокращений, и у вас значительно меньше шансов столкнуться с обезвоживанием, что позволяет бегать быстрее на длинные дистанции.

Однако, если погода на улице совсем плохая, наденьте спортивный костюм. Вы всё равно получите отличную тренировку и избежите обморожения!

– ВЕЛОСИПЕД

Отличный способ расслабиться и отдохнуть в тёплом доме, наслаждаясь хорошим фильмом или музыкой. Время пролетит незаметно, а результаты будут гораздо лучше.

– ПЛАВАНИЕ

Нет ничего лучше, чем насладиться теплом местного бассейна, а также улучшить свою физическую форму. По оценкам, 27% взрослых в Черногории активно плавают в бассейне зимой. И почему бы не воспользоваться зимними месяцами, чтобы не намокнуть в купальниках? Как раз вовремя, чтобы блеснуть своими навыками плавания летом.

– ОСТАВАЙТЕСЬ ДОМА!

То, что вы никак не можете определиться, пока не выйдете из дома, когда температура понизится, не означает, что вам следует избегать физических упражнений. В интернете полно бесплатных видео с упражнениями, и вы можете превратить свою гостиную в спортзал!

Если у вас есть место для инвентаря, например, гантелей, скакалок, эспандеров и т. д., это ещё лучше. Включите их в свою программу тренировок на всё тело.

– ПОПРОБУЙТЕ ЧТО-НИБУДЬ НОВОЕ

Зимние месяцы — отличное время, чтобы попробовать что-то новое. От йоги (попробуйте горячую йогу для разогрева!) до пилатеса и занятий хип-хопом — есть множество интересных упражнений, которые можно выполнять зимой, чтобы поддерживать здоровье и отличное настроение.

Какое бы упражнение вы ни выбрали для зимней тренировки, не забудьте сначала разогреться, поскольку холодная погода делает мышцы более жёсткими. После этого сделайте перерыв, чтобы предотвратить травмы.

Чтобы по-настоящему ускорить восстановление и избавиться от боли после интенсивной тренировки, побалуйте себя термальной спа-терапией. Тепло оздоровит ваше тело, стимулируя кровообращение и воздействуя на мышцы, нуждающиеся в восстановлении. Это означает более быстрое восстановление и готовность к следующим зимним нагрузкам.

Так что решать вам 🙂