Все о саунах
Меры предосторожности при посещении сауны
Слишком длительное пребывание в сауне может привести к потере сознания из-за перегрева тела, поэтому при нахождении в сауне обязательно необходимо прислушиваться к своим ощущениям и не форсировать время, если вы плохо себя чувствуете. При появлении головокружения или затрудненного дыхания немедленно покиньте сауну. Безусловно, посещение сауны – это своего рода тренировка, и более длительное пребывание необходимо практиковать со временем, чтобы организм привык, поэтому новичкам рекомендуется сокращать время пребывания или находиться в саунах с более низкой температурой и на более низких полках. Нахождение в сауне ни в коем случае не рекомендуется лицам, употребившим алкоголь или находящимся в состоянии наркотического опьянения. Также перед посещением сауны не рекомендуется принимать пищу.
Детям запрещено находиться в сауне без присмотра и в присутствии взрослых. Детям до 8 лет не рекомендуется посещать сауну с температурой выше 60 °C. В сауне запрещено носить контактные линзы и украшения. Избегайте посещения сауны, если вы проходите курс лечения седативными препаратами или принимаете стимуляторы. Посещение сауны не рекомендуется людям с повышенным артериальным давлением, кардиостимуляторами, сердечными заболеваниями, а также людям с экстремально низким артериальным давлением, варикозным расширением вен или тромбозом вен, острыми инфекциями, беременным женщинам и маленьким детям. Никогда не приносите в сауну тапочки, украшения, часы и т. д.
Различные сауны обычно объединяются в оздоровительные и спа-центры и называются «мир саун», «место саун», «парк саун» и т. д.
Инструкции по правильному использованию саун более подробно описаны в отдельных типах далее.
Финская сауна
Распространено мнение, что родиной этого вида сауны является Финляндия, что подтверждается самим названием «финская сауна», и если существуют разные мнения о месте и времени возникновения, то мы сосредоточимся на сути, важности и способе использования финской сауны.
Финская сауна — это небольшое или большое помещение из дерева с температурой воздуха 70–100 °C и низкой влажностью воздуха от 10 до 15 %, поэтому ее также называют сухой сауной. Сауны в основном различаются по источнику тепла: есть сауны с электричеством, газовые, солнечные сауны, а также те, источником тепла которых является сжигание дров. Последние в настоящее время используются редко, за исключением традиционных саун, которые бережно хранят исконные ценности своего происхождения. Если горячие камни полить водой, влажность воздуха увеличится. Вода, используемая для заливки камней, может быть обогащена натуральными ароматами, эфирными маслами, мятой, апельсином, лимоном, березой, лавандой, сосной и т. д. Это дает дополнительный положительный эффект, задействуя обоняние. Внутри есть деревянные скамейки на разной высоте.
Если вы сидите на более высоких полках, температура воздуха на несколько градусов выше. Обычно сначала лягте или сядьте на более низкую полку, чтобы постепенно адаптировать тело к температуре. Продолжительность пребывания в финской сауне составляет от 6 до 15 минут, в зависимости от индивидуальных особенностей и переносимости высоких температур.
Современный оздоровительный центр невозможно представить без финской сауны. Это самая распространённая сауна, используемая практически во всех оздоровительных и спа-центрах. Размер самой сауны не определён, используются как большие, так и меньшие. В оздоровительных и спа-центрах, принимающих группы гостей, например, спортивные команды, или в центрах, где проводятся сеансы сауны, практикуется наличие в составе больших финских саун, которые могут одновременно использовать большее количество людей. Существуют также небольшие финские сауны, вмещающие до трёх человек. Качество сауны не должно зависеть от её размера.
Чистка финской сауны
Перед каждым посещением сауны необходимо, чтобы тело было чистым и сухим. Также не следует заходить в сауну после бассейна, не приняв предварительно душ, чтобы на коже не осталось следов хлора. Имейте в виду, что поры кожи расширяются во время посещения сауны, и попадание на кожу химических веществ и загрязнений крайне нежелательно. Кожа пользователя сауны должна быть сухой, чтобы эффект потоотделения начался раньше. Правильное использование финской сауны подразумевает использование хлопчатобумажных, непрозрачных халатов, поскольку предполагается, что перед входом в сауну вы снимаете купальник и обертываетесь хлопчатобумажной тканью. Это правило снятия купальника основано на предположении, что купальник мокрый, пропитан хлором, который испаряется при нагревании и вдыхается посетителями, а также благодаря полному движению и правильному «дыханию» кожи.
Однако практика не всегда такова и зависит от политики самого оздоровительного и спа-центра. На практике, как правило, снимать купальник не обязательно, но, тем не менее, при посещении сауны обязательно использовать хлопчатобумажную ткань, которую обычно берут при входе в оздоровительный и спа-центр, или собственное сухое и чистое полотенце, которое кладут на место, где мы сидим или лежим, чтобы впитывать пот и не сидеть голыми на месте, которое предыдущий посетитель смочил своим потом. Учитывая, что, как правило, при посещении сауны теряется много жидкости из-за потоотделения из-за высоких температур, перед входом в сауну необходимо выпить не менее двух децилитров воды или больше, в зависимости от субъективного ощущения жажды, и повторить это после посещения. Не рекомендуется пить воду во время пребывания в финской сауне, но это следует делать до и после посещения. После посещения сауны обязательно следует хорошо обмыться чуть более холодной водой, а затем зайти в бассейн с абсолютно холодной водой, который в более солидных wellness & spa-центрах обычно располагается прямо рядом с «банным отделением» или непосредственно около финской сауны, а затем выйти на свежий воздух на 5–10 минут в зависимости от температуры наружного воздуха, т. е. времени года.
В некоторых оздоровительных и спа-центрах есть душевые кабины, в которых вместо классического душа установлено ведро с водой в деревянной чаше, откуда посетитель, потянув за веревку, обливается холодной водой. Воздействие холодной воды после сауны имеет большое значение для кровообращения, а выход на свежий воздух положительно влияет на доставку кислорода ко всем органам тела. В частности, после разогрева в сауне кровеносные сосуды в организме человека расширяются, а при попадании в холодную воду сужаются, что значительно уменьшает их объём и улучшает кровообращение во всём организме. Для многих этот эффект имеет первостепенное значение, и после него человек получает наибольшее удовлетворение. После этого тело и лицо становятся румяными, а субъективные ощущения очень приятными. Даже если субъективно нет чувства жажды, пить воду необходимо. Существуют разные теории о последовательности действий после выхода из сауны. Некоторые из них заключаются в том, что после принятия душа и употребления пресной воды необходимо выйти на воздух, а затем войти в холодную воду и наоборот, несомненно, что ошибок в любой из процедур быть не может, важно проводить процедуру после посещения сауны с употреблением питьевой воды, принятия душа, пребывания в холодной воде в течение нескольких минут и свежего воздуха.
Мы хотели бы обратить внимание пользователей, основываясь на практике, наблюдаемой в различных оздоровительных и спа-центрах, на то, что после посещения сауны, мокрые от пота, многие безрассудно заходят в бассейн с холодной водой, не приняв предварительно душ. Это не только опасно, но и крайне некультурно и негигиенично, учитывая, что этой же холодной водой пользуются и другие клиенты. Мы настоятельно рекомендуем вам принимать душ после сауны и перед входом в бассейн с холодной водой. Помимо гигиенических соображений, душ также необходим для подготовки организма к холодной воде.
Обратите внимание, что во время использования финской сауны можно поливать водой очаг жара – раскалённые камни, что повышает температуру и влажность воздуха. В саунах обычно имеется деревянное ведро с водой и большая деревянная ложка для полива очага жара. Вода может быть обогащена натуральными эфирными маслами различных растений, таких как корица, берёза, борвина, апельсин, лимон, лаванда и др., а также их комбинациями, что обостряет обоняние и положительно влияет на работу органов дыхания, нейтрализуя воздействие бактерий, а также является психологическим стимулятором для борьбы с тревогой, депрессией и последствиями стресса.
Сеансы в сауне
В wellness & spa центрах, которые заботятся о своем имидже, все чаще встречается тенденция проводить сеансы сауны, чтобы ощущения клиента были лучше и полноценнее. Сеансы сауны проводятся исключительно в финских саунах при высокой температуре более 90 °C с участием специально обученного саунщика, который проводит сеанс для посетителей сауны. Сеансы длятся от 10 до 15 минут и обычно в wellness & spa центрах существует расписание сеансов, которые проходят каждый час или два часа в зависимости от политики самого wellness & spa центра. В указанное время, запланированное для проведения сеансов, все желающие клиенты группы собираются перед финской сауной, и по прибытии саунщика занимают свои места.
Сеансы проводятся с использованием воды, обогащенной натуральными эфирными маслами, которая поливается в очаге тепла, то есть в течение всего пребывания в сауне. Горячие камни, пары которых наполняют сауну и в целом повышают влажность воздуха. Кроме того, мастер сауны, проводящий сеанс, помимо полива паровой зоны, заботится о регулярном притоке свежего воздуха, открывая дверь и перемешивая воздух в замкнутом пространстве с помощью полотенец и хлопчатобумажной ткани, что в определенные моменты дополнительно повышает температуру, стимулирует потоотделение, а пары натуральных эфирных масел положительно влияют на психофизические характеристики пользователя через обоняние. Также, в зависимости от типа сеанса, для смазывания кожи часто используются мед, молоко, нейтральные сливки, пиво и аналогичные натуральные продукты, предоставляемые организатором сеанса. В сауне поры кожи расширяются, и натуральные целебные компоненты из применяемых средств лучше впитываются, делая кожу более красивой и здоровой.
Для ароматизации воды, которой поливают горячие камни, обычно используются эфирные масла лимона, апельсина, сосны, лаванды, мяты и т. д., которые можно использовать по отдельности или в смеси в определённых сочетаниях, и каждое из них оказывает определённое оздоровительное воздействие на пользователя. Некоторые из них полезны для борьбы с депрессией и тревогой, некоторые – для борьбы с бактериями в горле и носу, некоторые – для кожи и т. д., о чём, как правило, рассказывает мастер сауны во время сеанса. Воду, эфирные масла и обливание горячих камней водой, как правило, можно использовать и вне сауны, если это не мешает другим посетителям, о чём следует заранее спросить их. Следует иметь в виду, что обливание горячей водой горячих точек и камней, как правило, повышает влажность воздуха и ощущение тепла. Процедура до и после сеанса в сауне такая же, как и после посещения классической сауны. Сеансы в сауне, как правило, не требуют дополнительной оплаты, однако это не всегда так и зависит от политики самого оздоровительного и спа-центра.
Это была сауна
Биосауна по описанию похожа на финскую сауну, только с более низкой температурой, чем в сауне финкс. Температура воздуха в биосауне составляет от 55 до 60 градусов Цельсия, а влажность — 35–50%, что благоприятно влияет на организм, раскрывает поры кожи и, прежде всего, подходит людям с проблемами задержки жидкости в организме, а также людям с повышенной чувствительностью, которым трудно переносить высокие температуры финской сауны. Эта сауна представляет собой комбинацию финской сауны и паровой сауны и имитирует климат шлакового леса. В биосауне предполагается более длительное пребывание по сравнению с финской сауной — до 45 минут. Между сеансами биосолнца обязателен отдых. Способ использования сауны такой же, как и описанный для финской сауны, с той разницей, что во время использования сауны можно пить воду.
Инфракрасная сауна
Температура в инфракрасной сауне составляет от 50 до 60 °C, а рекомендуемое время пребывания — от 20 до 30 минут. Достаточно одного цикла без повторений.
Инфракрасное тепло — это форма энергии, необходимая для здоровья всего живого. Если организм не получает достаточного количества инфракрасных лучей от солнца, со временем мы заболеваем и впадаем в депрессию. Всем живым существам на Земле требуется больше инфракрасного света для полного спокойствия и здоровья. Инфракрасное излучение глубоко проникает в наши суставы, кожу, мышцы и ткани, ускоряя кровообращение и улучшая снабжение тканей и органов кислородом.
Тепло инфракрасной терапии расширяет капилляры, что запускает процесс выведения скрытых токсинов. Инфракрасное тепло – это бальзам для позитивного состояния нервной системы, регулирует пищеварение, способствует сжиганию жира и нормализует артериальное давление. Благодаря глубокому воздействию, потоотделение происходит изнутри к поверхности кожи, а его количество и интенсивность до трёх раз выше, чем в классических саунах, при более низкой температуре в инфракрасной сауне. Благодаря более низкой температуре, чем в сауне финкс, инфракрасная сауна переносится легче, не перегружает дыхание и, безусловно, стимулирует обильное потоотделение. Эта энергия абсолютно безопасна и натуральна, без воздействия вредных лучей. Та же технология нагрева используется в инкубаторах для новорожденных, а также во многих процедурах физической реабилитации.
Нагревая тело, мы усиливаем потоотделение, кровообращение и расщепление вредных веществ (жира, токсинов, целлюлита, тяжёлых металлов) и их выведение через кожу. Инфракрасное излучение стимулирует выработку эндорфинов (гормонов счастья), что приводит к хорошему настроению и оказывает положительное влияние на психику.
Большое значение в борьбе со стрессом, расслабляет и снимает нервно-эмоциональное напряжение. Процедуры в инфракрасной сауне оказывают успокаивающее действие на нервную систему, помогают при бессоннице, уменьшают стресс и неврозы. Также большое значение использования инфракрасной сауны отражается в устранении мышечного напряжения, детоксикации организма, влияет на регенерацию тканей и благотворно влияет на суставы и лимфатическую систему. При регулярном использовании инфракрасной сауны уходит жир и лишние килограммы, улучшается концентрация внимания, укрепляется иммунитет и повышается устойчивость к вирусам и инфекциям. Она особенно рекомендуется для ускорения регенерации после спортивных травм, при болях в суставах и мышцах, хронической усталости, частых головных болях и депрессии. Женщины любят использовать инфракрасную сауну, так как она успешно устраняет целлюлит при регулярном использовании.
Способ использования инфракрасной сауны аналогичен финской сауне, за исключением того, что пребывание в ней более продолжительное. В отличие от финской сауны, во время пребывания в инфракрасной сауне можно и желательно употреблять жидкости. Источником тепла служат не раскалённые камни, а нагревательные пластины или стержни, которые нагревают сауну инфракрасным излучением и которые размещены внутри деревянных стен сауны. Нагретое место не заливают водой, как это возможно в финской сауне. После использования желательно выполнить процедуру, подробно описанную для финской сауны, а именно: принять душ, окунуться в холодную воду, выпить воды и выйти на свежий воздух.
Арома-сауна
В арома-саунах особое внимание уделяется ароматам, помимо общей важности и пользы самой сауны. Арома-сауна – это более широкое понятие, и использование финской или био-сауны с ароматизированной водой и натуральными эфирными маслами, которые во время пребывания в ней наливаются в очаг тепла – горячие камни, – можно смело назвать арома-сауной. Натуральные ароматические эфирные масла, добавляемые в воду, обычно основаны на апельсине, лимоне, сосне, березе, зверобое, мяте и т. д., и благодаря своим полезным свойствам расслабляют и успокаивают посетителей сауны, воздействуя на обоняние. Каждый из них обладает специфическими полезными свойствами: от дезинфекции дыхательных путей и борьбы с аллергией до борьбы с депрессией и тревогой – всё зависит от сочетания натуральных ароматов.
Помимо травяных ароматов, широко используется также пиво, хотя важность пива больше отражается в отложении витаминов группы В на коже пользователя из-за его испарения и конденсации, о чем у нас есть спорное мнение, имея в виду, что витамины группы В из пива, в такой форме и из-за высоких температур, вряд ли могут выживать и оказывать пользу для кожи, даже если этот тип ароматизации довольно распространен в некоторых сеансах в сауне. Помимо ароматизации сауны ароматическими маслами, в некоторых оздоровительных и спа-центрах вы можете найти сауны, в которых подвешены сухие растения, обладающие ярко выраженным ароматом и целебными свойствами вдыхания такого воздуха, например, лаванда. Благодаря высоким температурам растения испускают собственный аромат, который оказывает благотворное, антисептическое и расслабляющее действие на организм пользователя. В современных оздоровительных и спа-центрах даже есть специально построенные арома-сауны (аромакабины), где температура воздуха ниже – 30-40 °C. С помощью специальных устройств, встроенных в стены сауны, в сауну поочередно подаются ароматы эфирных масел. Использование арома-сауны практически не отличается от уже описанного использования финской сауны.
Сауна хромотерапии
Хромотерапевтическая сауна — это сауна, которая, помимо общего положительного воздействия сауны, имеет и хромотерапевтические эффекты, то есть лечение с помощью тщательно подобранных цветов. Хромотерапия или терапия цветами — это целостный метод лечения. Используются частоты, создающие различные оттенки цветов, чтобы вернуть тело в идеальный баланс. Цвет — это свет различных длин волн и частот, которые составляют лишь небольшую часть электромагнитного спектра. История лечения цветами уходит корнями в Древний Египет, что указывает на связь цветотерапии с древними цивилизациями. Около 2500 лет назад Пифагор применял терапию лечения цветами, которые использовались для лечения в Древнем Египте, Китае и Индии. Существуют древние писания, указывающие, что этот вид терапии существует уже тысячи лет. Цветотерапия может использоваться для лечения физических, психических, эмоциональных или духовных проблем, а также для расслабления. Сауны, которые включают световые эффекты цветов, как правило, выглядят немного иначе, чем классические сауны. Это также деревянные, меньшие или большие помещения, в которых вместо скамеек находятся деревянные лежаки, сконструированные так, чтобы ноги были приподняты по сравнению с классическими лежаками, с головой, которая, конечно же, направлена вверх. На потолке установлены тщательно подобранные световые эффекты, которые создают цвета в терапевтических целях. В таких саунах нет четко определенной температуры, но обычно они функционируют как финские сауны с более низкой температурой, чтобы пребывание в них было дольше, чем в традиционной финской сауне.
Хромотерапию можно применять независимо от саун, в комнатах отдыха и релаксации, в перерывах между сеансами. В комнатах отдыха установлены специально разработанные шезлонги, а потолок и интерьер меняют цвет по специальной, профессионально подобранной программе для релаксации. В комнатах отдыха царит тишина и покой.
Паровая (турецкая) баня
Турецкая баня (паровая баня) — это разновидность сауны с высокой влажностью воздуха (до 100%) и температурой от 40 до 50 °C. Паровые бани — древнейший вид бань, возникший ещё во времена Древнего Рима. Они помогают справиться с повседневным стрессом, расслабиться и восстановить силы, а также улучшить общее физическое и психическое самочувствие.
Паровая баня была популярна ещё у древних греков и римлян. Многие считают турецкую баню, то есть хаммам, настоящим удовольствием, которое благотворно влияет на организм, укрепляет и освежает его. Из-за высокой влажности паровые бани отнюдь не деревянные, а в основном из мелкой плитки. Помещение турецкой бани чаще всего обустраивается в восточном стиле. Они особенно рекомендуются при: бронхиальной астме, бронхите, заболеваниях верхних дыхательных путей, кашле, охриплости голоса, отхаркивании (особенно с помощью эфирных масел), а также при болезненных движениях в суставах. В парной обычно есть фонтан или шланг для распыления холодной воды для периодического охлаждения. Во время пребывания в паровой бане многие используют соль, которая отшелушивает кожу уже через несколько минут пребывания в ней.
Входить в паровую баню можно только в купальнике, учитывая, что влажность воздуха чрезвычайно высокая, все поверхности внутри мокрые, поэтому полотенце или хлопчатобумажная ткань не нужны, и всё быстро промокнет. Продолжительность пребывания в паровой бане составляет от 5 до 20 минут, в зависимости от субъективной переносимости высокой влажности в сочетании с высокой температурой. После паровой бани необходимо принять душ, выпить много жидкости, желательно окунуться в бассейн с холодной водой, а затем, по возможности, выйти на свежий воздух, как описано после посещения финской сауны.
Источник: http://www.wellness-centar.com/