Достаточно ли вы пьете жидкости?

Сильное обезвоживание имеет серьезные последствия для здоровья, и даже умеренное обезвоживание может нанести серьезный вред организму.

Многие люди настолько заняты, что у них едва хватает времени на еду, поэтому они редко делают перерывы на воду и часто часами ждут, прежде чем утолить жажду. Гидратация действительно полезна, в том числе помогает сохранять энергию и концентрацию, необходимые для выполнения работы, поэтому важно уделять своему употреблению жидкости должное внимание. Вот несколько простых способов облегчить поддержание водного баланса в течение дня:

Всегда носите с собой бутылку с водой, а если вы долго сидите за столом, то всегда держите на столе бутылку воды, так как если она будет в пределах досягаемости, то весьма вероятно, что вы неосознанно будете потреблять больше воды в течение дня, ведь вам не придется прилагать для этого больше усилий.

Если вы чувствуете усталость или сонливость, выпейте стакан холодной воды. Исследования показали, что после употребления воды люди сразу чувствуют себя более бодрыми, что является отличным способом избежать послеобеденного спада энергии.

Пейте чашку травяного чая каждый вечер. Если вы сделаете это привычкой, вы увеличите свою ежедневную норму жидкости на один стакан. Кроме того, этот расслабляющий ритуал — отличный способ снять стресс в конце дня.

Употребляйте в пищу продукты, содержащие воду. Таким образом, такие продукты, как овощи, фрукты и йогурт, автоматически увеличивают потребление жидкости. С другой стороны, такие продукты, как чипсы, крекеры и выпечка, содержат минимальное количество воды.

Пожилым людям особенно важно следить за поддержанием водного баланса. С возрастом естественный механизм жажды ослабевает, что способствует обезвоживанию. Может быть полезно наполнить литровую бутылку воды утром и опустошить её к концу дня. Бутылка для воды — это физическое напоминание о необходимости пить воду, даже если вы не испытываете жажды.

Источник: gracija.me