“В здоровом теле — здоровый дух!“ — связь физических упражнений и психического здоровья

Фото: Shutterstock

“MENS sana in corpore sano” — старинная латинская пословица, встречающаяся в поэме римского автора Ювенала (Сатира X, стих 356). В своём первоначальном виде пословица гласит, что следует просить (молиться) у Бога только о здоровом духе и здоровом теле. Позже люди поняли, что эти два качества часто идут рука об руку, и что физические упражнения могут улучшить или сохранить наше физическое и психическое здоровье.

Когда мы говорим о пользе физических упражнений для здоровья человека, можно выделить два направления: улучшение общего состояния здоровья и профилактика заболеваний. С самого раннего возраста физические упражнения призваны оказывать положительное влияние на рост и развитие организма, а также на функциональные возможности внутренних систем. Кроме того, они способствуют формированию правильной осанки, развитию гигиенических и пищевых привычек, а также, безусловно, улучшению межличностных отношений. Занятия физическими упражнениями открывают большие возможности для развития позитивных социальных и моральных качеств, таких как: командная работа, солидарность, справедливость, решительность, смелость, хладнокровие, настойчивость, упорство, дисциплинированность, ответственность, честность, скромность, оптимизм, честность, культурное поведение, патриотизм и т. д.

Современный образ жизни часто сопровождается симптомами тревоги и стресса, от которых большинство людей не застрахованы. Главным фактором кратковременных перепадов настроения являются физические упражнения или отдых. Получая удовольствие и удовлетворение от деятельности (в обществе), мы пытаемся достичь ключевых элементов психологического благополучия, а сама деятельность хотя бы на время отвлекает нас от проблем. Говоря о пользе для человека, нельзя не упомянуть о причинно-следственной связи между физическими упражнениями и психофизическим здоровьем. Увеличивая силу, выносливость (улучшая физическую форму) или уменьшая массу тела (или другие физические недостатки, такие как неправильная осанка, неровные ноги и т.д.), человек начинает лучше относиться к себе, что повышает восприятие своих возможностей и способностей, а значит, приводит к повышению уверенности в себе и дополнительной мотивации к продолжению занятий спортом, что позволит ему достичь более высоких целей. Многочисленные исследования, проведённые с участием людей, страдающих депрессией (школьников, студентов, работающих людей), доказали, что физические упражнения оказывают на здоровье практически такое же воздействие, как и методы психотерапии. В борьбе со стрессом физические упражнения помогают выводить из организма негативную энергию. Физические упражнения снижают уровень “гормона стресса” — кортизола и повышают уровень эндорфинов — гормона, отвечающего за ощущение счастья и естественной энергии. Физические упражнения отвлекают внимание от источника стресса, и исследователи подтверждают, что регулярные физические упражнения снижают чувствительность к стрессу, а также облегчают преодоление уже имеющегося стресса.

Почему у одних людей самооценка выше, а у других ниже?

Многочисленные исследования показали, что регулярные физические упражнения и занятия спортом отрицательно связаны со стрессом, тревогой и депрессией, но положительно – с самооценкой. Можно утверждать, что существует значимая связь между физической активностью и повышением самооценки, поскольку люди, занимающиеся определенным видом спорта, имеют возможность посредством этой активности повысить или укрепить свою самооценку, в то время как люди, не склонные к физической активности, не имеют возможности влиять на свою самооценку таким образом. В целом, можно сказать, что уровень самооценки спортсменов/физкультурников зависит от различных факторов, таких как: вовлеченность, успех, удовлетворенность внешним видом, мотивация, финансовая выгода и т. д.

Заключение

Рассматривая все, чего пытаются достичь физические упражнения, можно заключить, что они развивают функциональные, морфологические, двигательные, конативные и когнитивные характеристики организма, воздействуя на биологическую, оздоровительную, образовательную, экономическую, рекреационную и творческую сферы человеческой деятельности. Мы также можем с уверенностью сказать, что физические упражнения повышают качество жизни человека. Представленные выводы согласуются с данными Всемирной организации здравоохранения, которая рекомендует ежедневную физическую активность продолжительностью не менее получаса. Следовательно, ежедневные занятия спортом или занятия спортом не менее трёх раз в неделю по одному часу — лучший способ профилактики заболеваний и улучшения физического и психического здоровья!

Источник: Фитнес-тренер